Ruta: Trastornos del sueño Consejos para dormir mejor

Consejos para dormir mejor

A continuación, consejos y tips sobre lo que llamamos "Higiene del Sueño"

Procure mantener horarios regulares para acostarse y levantarse por la mañana. Esto ayuda a mantener y regularizar los ritmos biológicos.

Mantenga la tranquilidad del lugar donde duerme, evite utilizarlo para otras actividades como estudiar, mirar TV, jugar con videos, etc.

Un ejercicio suave (caminar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde, ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.

También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño nos predispone a esa relajación.

Espere un mínimo de dos horas después de cenar, antes de acostarse.

Evite la ingesta de café, té, mate, cacao, colas o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central después de las 18hs.

Algunos fármacos pueden ocasionar insomnio. Consúltelo con su medico.

Evite la ingesta de alcohol, al menos 6 horas antes de acostarse.

Las condiciones ambientales también influyen en el sueño.

Evite el ruido y la luz excesiva.

La cama debe ser ancha y confortable y la almohada cómoda. La temperatura constante (entre 16 y 22 grados).

Establezca rutinas diarias para todas sus actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajústese lo mas estrechamente posible a ellas.

Duerma apenas el tiempo suficiente para sentirse bien.

Cene liviano y a la misma hora, por lo menos dos horas antes de dormir.

Intente “interrumpir el estrés” durante el día, con pequeñas pausas de unos diez minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación o yoga.

Recuerde: “Durante la noche no resolverá sus problemas quedándose despierto. Aproveche la noche para dormir, descansar y recuperarse y quien le dice resuelva algún problema importante entre sueños”